na mase

przy propie i 1 cyklu niestracisz masy a możesz ją zystać przy jednoczesnych spalaniu smalcu wiec niebój sie o to przymaj 3giety białka na kg i będzie git lec propa efka 2tyg potem 2 tyg clen i tak w kółko zrobić redukcje i zachowasz mase a moze nawet 2kg uskrobierasz

[...] to da sie dopracowac, ale nie tak jak robisz i nie w czasie ktory sobie wyobrazasz silownia+ dieta+ cardio i tak na zmiane z okresami zerowego bilansu Zbudowac musisz mase miesniowoa w gorze ciala by to wszytsko jako tako wygladalo. No i niestety trzeba schudnac dosc duzo a to trudno utrzymac. Wiem ze nie pocieszam cie ani nie pomagam ale [...]

jak chcesz zwiększyć mase to raczej długodystansowe biegi odpadają.raczej krótkie intensywne interwały będą si co do treningu na siłowni spróbój FBW jakiegoś,bo po splicie będziesz wypluty na macie na drugi dzień. musisz mieć bilans kaloryczny porządnie na plus.polecam ci węglowodany WAXY MAIZ okołotreningowo.najnowsza "technologia",już [...]

chłopak ma pewnie większy dystans do siebie i będzie robił tą mase bo nie widzi w tym nic złego ;D mówisz że potem redu ? to na co ta masa na redu ta WODA Ci spłynie bo raczej miesni to nei zbudujesz na tym cyklu, metabolizm jak juz ktos wspomniał nie pozwili Ci na budowanie, a raczej otłuszczanie. Chłopaki Ci dobrze radzą ale za dystans [...]

[...] od poczatku, bo dodaje silownie do aerobow i zmienia mi sie zapotrzebowanie. Czyli po uwzglednieniu aktywnosci fizycznej bilans ma byc na 0, aby jednoczesnie moc zbudowac mase i zredukowac % tluszczu. 3. Na nogach nie mam zbyt wiele tluszczu. Jak bylem szczuplejszy to nogi i tak byly dosyc masywne. Zmieniony przez - psychotrop w dniu [...]

No to ok wejde na to cc. Ale jak mi pomożesz trochę z tym pomożesz, bo samemu próbując już zj**ałem mase rzeczy ;p Teraz redukuje na 2405 kcal (B: 160g, W: 250g, T: 85g) Oczywiście poczytam co i jak z tą dietą, ale tak wstępnie jak byś mi pomógł. Trenuje w tyg 3x FBW Na siłowni i 3x interwały, i czasem jakiś WF w szkole. Zmieniony przez - [...]

a teraz od jakiegoś czasu dość długiego mój trening wygląda tak: przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi aeroby: [...]

a jak na twoim miejscu bym nie tykal jeszcze trenu. patrzac na profil mozesz na lagodniejszych srodkach zrobic dobra mase miesniowa.

[...] tymbardziej kiedy widze tren w temacie. Kreatyne to imo warto jedynie na ładowaniach w dietach typu ud 2,ckd lub po prostu zwyklym LC zamiennie z gilcerolem lub gdy robimy mase i woda podskorna jak i fat nie ma w danym momencie znaczenia(wtedy stosowanie kreatyny ma jakis tam sens) Z odzywkami to tez w sumie cyrk jest na rynku. Mi sie nie chce [...]

1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 7.Brzuch - l, 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Żuraw 4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 5e. Martwy ciąg hantelkami 6f. Pompki lub Pompki na poręczach 7g. Pompki z nogami wyżej 8h. Wznosy hantli bokiem w [...]

cla to można brać nawet rok i będzie spoko Wszechstronny suplement dobry na wycinkę jak i przy robieniu dobrej jakości masę. Ja mam do zwalenia blisko 20kg i myślę ze 3 miechy mi się zejdzie :D BINIU co byś mi polecił dodatkowo /zmienił w mojej wycince: Wygląda to tak: do zwalenie min 15 kg Spalacze na baazie kofeiny/efedryny odpadają. Złe [...]

Oj uważaj z tym zalewaniem, bo później możesz mieć niemałe problemy ;) lepiej lekko podrzeźbić i starać się łapać w miarę dobrą masę niż dalej masować i zrobić mega ciężką redukcję,na której zapewne polecą również mięśnie... takie moje zdanie. Fakt faktem widać, że ćwiczysz i jest nieźle ! Pozdrawiam, Frank.

tadziu nie denerwuj sie na mnie! trza bylo pisać że chodzi ci o siłe i mase a rzeźba cie nieinteresuje! powodzenia

Znowu spam ale przynajmniej smiechawa jest Dzsiaj zrobie wkoncu nózki i musze sie wkoncu wziąsc porządnie za mase ale to juz w połowie sierpnia na spokojnie pozdrawiam

koledzy,chce po wakacjach zapisać się na capoeirę i chce się przygotować,,,dlatego muszę podszkolić swoją wytrzymałość fizyczną by się szybko nie męczyć zwiększyć siłę i masę oraz muszę być dobrze porozciągany to jest możliwe więc pytanie do kogoś kto się zna czy idę w dobrym kierunku z moim planem jeśli nie to co radzicie? pomoże ktoś ? [...]

Weź mi wytłumacz jak chcesz zrobić dobrą masę i kondychę w tym samym czasie? Ja bym na Twoim miejscu rozciągał się i biegał, bo masa i siła aż takie potrzebne przy "kapłejrze" nie są.

moim głównym celem to masa i siła potem wytrzymałość fizyczna, zanim zacznę chodzić na trening chce poprawi siłę i masę a pozatym wszystko robię w rożne dni Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-16 18:53:58

ALe co to ma do rzeczy, że robisz wszystko w różne dni?? Jeśli chcesz robić masę musisz mieć odpowiednio dopasowany trening na siłownię z nadwyżką kalorii w diecie, do tego jakieś suple. Ale nie rozumiem Cię, jeśli chcesz się przygotować by pójść do klubu to olej te masowanie i bierz się za jakieś rozciąganie i buduj podstawy kondycji.

k***a mać... rozumiesz, że siła jest w dużej mierze zależna od masy? Siłę i masę buduje się niską liczbą powtórzeń, redukcję robi się za pomocą aerobów i ćwiczeń o wysokiej liczbie powtórzeń. Jak ty chcesz to połączyć? To tak jakbyś chciał jechać samochodem 10km/h na 6 biegu :-D

[...] niekorzystnie dla zdrowia wysoki poziom spozywanych tluszczy i weglowodanow bedzie podwyzszal poziom cholesterolu we krwi(LDL oczywiscie). Tutaj radzilbym wlasnie popatrzec ze strony Twojego zdrowia. Jak chcesz mozesz probowac, ale wedlog mnie ilosc tluszczu i weglowodanow jest za duza. Co innego jakbys budawal mase na typowo niskoweglowodanowej